Op deze pagina ga ik verslagen delen over mijn voorbereidingen, trainingen en wedstrijden.

 

Trainingsweek 1/29 8 april-14 april 2019 Weektotaal 59,6 km

maandag 7,4 km relaxed loopje in Papekop Hartslag 129 gemiddeld 6.27 minuut per km.

dinsdag 5 km elke kilometer sneller rondje door Oudewater, HS 136, 5.58 minuut per km.

woensdag 7 km bruggentraining in  Bodegraven, HS 144, 5.44 minuut per km.

donderdag 5 km trailrun bij  Brabantse Kluis, Aarle Rixtel, HS 146, 6.45 minuut per km

vrijdag 7 km wisselende tempo's in Kolhorn, HS 146, 6,04 minuut per km

zaterdag 5,1 km relaxed loopje in Papekop, HS 133, 6.40 minuut per km

zondag 23 km trailrun Driebergen-Maarn-Driebergen met 159hoogtemeters, HS 143, 6.28 minuut per km.

 

Trainingsweek 2/ 15 april-21 april 2019 Weektotaal 54,9 km

maandag 8,4 km relaxed loopje in Papekop HS 127 , 6.38 minuut per km

dinsdag 5,2 km tempoloopje Woerden-Papekop, HS 137, 5.52 minuut per km

woensdag 10 km Wallenloop in Heusden HS 144, 6.07 minuut per km

donderdag 7,5 km Amsterdamse bosloopje HS 136, 7.04 minuut per kilometer

vrijdag 5 km voor het ontbijt elke kilometer sneller HS 128 6.21 minuut per kilometer

zaterdag 13,4 km Poldertrail HS 139, 6.40 minuut per kilometer

zondag 5,4 km voor het paasontbijt een relaxed loopje, HS 122, 6.56 minuut per kilometer 

 

Week 3/ 3 wedstrijden 22 april-28 april 2019 58,3 km.

maandag 2de paasdag warm weer Poelsterbosloop 10EM wedstrijd door Amsterdamse bos , 7de plaats in 1.30.35, HS 151, 5.45 minuut per kilometer

dinsdag 5 km door Oudewater HS 129, 6.16 minuut per km.

woensdag 5,12 km wisselloop HS 126, 6.22 minuut per km.

donderdag 5 km rondje Groningen HS 137, 5.55 minuut per km

vrijdag 2,14 km langs het spoor HS 126, 7.03 minuut per km

zaterdag Trailberg in Everberg 21km wedstrijd, 300 HM in Belgie, 11de bij V veteranen B, 2.26.30 HS 157, 7.17 minuut per km.

zondag Omloop van Noordwijkerhout wedstrijd Zen Z circuit 5,2 km 26.32 10de plaat bij V 45-54. HS 146 5.12 minuut per km

In het Z en Z circuit 6de geworden.

 

Week 4 29 april - 5 mei 2019 totaal weekkilometers 66,7km, Hoogtemeters 619

maandag 6,2 km herstelloopje HS 118, 6.55 per km.

dinsdag 7 km samen met Jeroen Rondje Oudewater HS 132, 6.30 per km

woensdag 10 km intervallen 15 x 2 minuut/ 1 minuut pauze, HS 133, 6.22 per km

donderdag 7 km polderloopje onverhard HS 131, 6.28 per km

vrijdag 5 km voor het ontbijt HS 129, 5.56 per km

             5 km na het avondeten rondje Woerden samen met Jeroen HS 126, 6.48 per km

zaterdag 6,3 km polder trail-tje HS 128, 6.44 per km

zondag 20,2 km wedstrijd  Trail des Cisterciens 2.31.30 V2F 8ste geworden van de 25, alle Vrouwen 70ste/142 HS 144, 7.29 per km, HM 443 Zie foto hierboven

zondag 5 km gewandeld in Lieler(Luxemburg) 176 HM

 

Week 5 6 mei-12 mei totaal week kilometers 76,6 km, hoogtemeters 1879

maandag 5,2 km voor het ontbijt in Lieler(L) HS 118, 7.19 per km HM 90

dinsdag 10 km voor het ontbijt in Munsingen (CH) HS 134, 6.25 per km , HM 65

                  9 km stokkentraining Belpberg (CH) HM 423

woensdag 30,3 km Lange duur training met 3 beklimmingen(CH) HS 129, 8.46 per km, HM 1010

donderdag 5 km voor het ontbijt in Munsingen(CH) HS 121, 7.02 per km, HM 20

vrijdag 13 km samen met Jeroen in Munsingen (CH) HS 114, 8.24 per km, HM 185

zaterdag 8 km voor het ontbijt in Munsingen(CH) HS 123, 6.47 per km, HM 84

zondag 5,1 km langs het spoor HS 126, 6.13 per km, HM 2 

 

Week 6 13 mei-19 mei 2019 totaal week kilometers 61,6 km, hoogtemeters 500

maandag 5 km polderloopje onverhard HS 122, 6.41 per km

dinsdag 5 km elke kilometer sneller HS 135, 5.51 minuut per km.

woensdag 6,2 km 10 x 200 meter intervallen met 200 meter pauze ( tussen de 48 en 55 seconde) HS 126, 6.51 per km

donderdag 5 km Haarlemmermeersebos HS 131, 6.23 minuut per km

vrijdag 5,1 km relaxloopje samen met Jeroen na een drukke werkdag HS 127, 6.47 minuut per km 

zaterdag 4,1 km elke kilometer sneller, HS 140, 5.49 minuut per km

zondag 31,1 km wedstrijd Ketelwaldtrail met 498 HM uitslag 21ste bij de V, HS 143, 7.59 per kilometer

 

Week 7 20 mei - 26 mei 2019 Week kilometers 42,5 km

maandag 5 km Herstelloopje in Huizen HS 134, 6.27 minuut per km.

dinsdag 5 km loopje in Eindhoven Hs 133, 5.55 minuut per km

woensdag 6,1 km poldertrailtje met Senna, HS 124, 7.12 minuut per km

donderdag 5,2 km langs het spoor HS 134, 5.55 minuut per km

vrijdag 5 km elke kilometer 10-15 seconde sneller in Diemerbroek, HS 135 5.53 minuut per km

zaterdag 8,2 polderloopje Waarder HS 138, 6.22 minuut per km

zondag 8 km Rondje Loetbos(Lekkerkerk) samen met Jeroen, HS 128 6.52 minuut per km

 

week 8 27 mei-2 juni 2019 Week kilometers 61,2 km

maandag 5,4 km relaxed loopje voor het ontbijt HS 121, 6.31 minuut per km

                  5,6 km rondje Oirschot door het bos HS 133, 6.14 minuut per km

dinsdag 6,1 km rondje Oudewater HS 134, 5.58 minuut per km

woensdag 3 km rondje Helmond HS 133, 5.57 minuut per km

donderdag Hemelvaartsdag PH trail in Vught 25 km(warm weer) HS 148, 7.30 minuut per km

vrijdag 4,5 km herstelloopje HS 116, 7.08 minuut per km

zaterdag 6,2 km Bosloopje in Epe voor het ontbijt HS 122, 6.45 minuut per km

zondag 5,4 km Bosloopje in Epe voor het ontbijt HS 124, 6.31 minuut per km

 

week 9 3 juni-9 juni 2019 Weektotaal 40,4 km HM 187

maandag 5 km E10 plas Belgie HS 141, 6.47 minuut per km

dinsdag 5 km Zutphen HS 136, 6.28 minuut per km

woensdag  10 km Retourtje Hoge Brug Wereld hardloopdag, HS 139, 5,52 minuut per km

donderdag 4,3 km reaxed loopje langs het spoor, HS 126, 6.28 minuut per km

vrijdag 3,6 km door het weiland van Papekop, HS 124, 6.38 minuut per km.

zaterdag 3 km San Remo HS 133, 6.11 minuut per km, HM 40

zondagochtend 6 km San Remo HS  135, 6.07 minuut per km, HM 44

zondagmiddag 3,5 km San Remo trappentraining HS 127, 7.58 minuut per km, HM 103

 

week 10 10 juni- 16 juni 2019 Weektotaal 66,2 km HM 1231

maandagochtend 5,2 km San Remo, HS 118, 7.05 minuut per km, HM 35

maandagmiddag 5 km San Remo, HS 124, 7.08 minuut per km, HM 124

dinsdagochtend 5 km San Remo, HS 129, 6,02 minuut per km, HM 19

woensdagochtend 5,2 km San Remo, HS 117, 7.57 minuut per km, HM 94

woensdagmiddag 7 km San Remo , HS 125, 6.44 minuut per km, HM 160

donderdagochtend 8,3 km San Remo, HS 122, 7.30 minuut per km, HM 195

donderdagmiddag 5 km San Remo, HS 122, 7.53 minuut per km, HM 141

vrijdagochtend 7 km San Remo, HS 123, 7.42 minuut per km, HM 150

zaterdagochtend 6 km San Remo, HS 123, 7.26 minuut per km, HM 166

zaterdagmiddag 4,1 km San Remo, HS 118, 7.37 minuut per km, HM 129

zondagmorgen 8,4 km San Remo beklimming Poggio, HS 129, 7.13minuut per km, HM 204

 

week 11 17 juni-23 juni 2019 Weektotaal 65,9 km HM 508

maandag 3 km ,HS 121, 7.26 minuut per km.

dinsdag 5,1 km intervaltraining 15 x 100 meter, HS 131, 6.38 minuut per km

woensdag 2 km HS 122, 6.14 minuut per km

donderdag 7 km in Woerden, HS 133, 5.58 minuut per km

vrijdag 4,1 km op mijn nieuwe schoenen, HS 130, 6.25 minuut per km

zaterdagochtend 3,6 km door de polder Papekop, HS 128, 6.44 minuut per km

zaterdagavond 5,7 km Startnummer ophalen Veluwezoomtrail Dieren, HS 131, 7.04 minuut per km, HM 53

zondag 2,1 km inlopen HS 124, 8 minuut per km HM 24

zondag Veluwezoomtrail wedstrijd 33,3 km zeer warm, HS 131, 9.53 minuut per km, HM 431 Laatste dag EDH 200 dagen achter elkaar hardgelopen.

 

week 12 24 juni-30 juni Weektotaal 27,2 km. HM 134

maandag, dinsdag rustdagen

woensdag 5 km, HS 131, 6.21 minuut per km

donderdag 5 km Rondje Mount Saint Aubert Tournai Belgie, HS 128, 8,47 minuut per km, HM 134

zaterdag 5 km Rondje Leekstermeer, HS 134, 6.03 minuut per km

zondag 12,2 km Rondje Loetbos HS 134, 6.44 minuut per km.

 

week 13 1 juli-7 juli 2019 Weektataal 58,7 km

maandag rustdag

dinsdagochtend voor het ontbijt 4,3 km elke kilometer sneller, HS 130, 6.06 minuut per km

dinsdagavond 5 km langs de Dijk van Volendam, HS 131, 6.27 minuut per km

woensdagavond 20 km fietsen Rondje Oukoop op de crosshybride, HS 129, 23,4 km gemiddeld

donderdagavond 5,1 km rondje polder indiaan Oudewater elke km sneller, HS 131, 6.56 minuut per km.

Vrijdagochtend  7 km voor het ontbijt . HS 131, 6.16 minuut per km.

Zaterdag 27,3 km Voetstappenpad Hilversum. HS 141, 7.43 minuut per km. HM 163

Zondag rondje Polder 10 km deels onverhard HS 129, 6.36 minuut per km. 

Week 14 8 juli-14 juli Weektotaal 45,3 km. HM 1065.

Maandag 6 km deels onverhard HS 128, 6.27 minuut per km 

Dinsdag 5,3 km deels onverhard HS 131, 6.22minuut per km 

Zondag Trail D'Oster 34 km met 1065 HM. 5.05.01 Bij de A3 categorie 4de geworden. Zie foto startnummer 615

Week 15 15 juli - 21 juli 2019.

Maandag 11,4 km gefiets op mijn Crosshybride rondje Woerden 19,5 km per uur, HS 107.

Woensdag voor het ontbijt 4,1 km langs het spoor. HS 116, 6.55 minuut per km.